فرمول تناسب اندام (FITT)

  بنا به قانون پیشرفت باید به تدریج فعالیت فیزیکی خود را به منظور باقی ماندن در حد تناسب بدن افزایش دهید. ولی چه مقدار فعالیت فیزیکی نیاز دارید؟ می توان از فرمول تناسب برای به کار بردن قوانین بنیادین نرمش استفاده کرد. نکات زیر نشان می دهد که چه مقدار فعالیت فیزیکی نیاز دارید:

  1- تکرار : برای اینکه فعالیت فیزیکی مفید واقع شود،‌باید چند روز در هفته آن را انجام داد. تکرار به اینکه چه مقدار فعالیت بدنی انجام می دهید،‌ اشاره می کند به نوع فعالیتی که انجام می دهید مربوط است. برای مثال برای بهبود قدرت باید 2 روز در هفته ورزش کرد ولی برای از دست دادن چربی ورزش روزانه توصیه می شود.

  2- شدت: به چگونگی و شدت انجام حرکات اشاره دارد. اگر فعالیت بسیار ساده باشد ممکن است به تناسب اندام ودیگر مزیت ها کمک نکند. همچنین فعالیت شدید اگر به تدریج انجام نشود،‌ممکن است خطرناک باشد. بر اساس نوع فعالیت و بخشی از تناسب اندام که خواستار پیشرفتش هستید،‌ شدت،‌تعاریف متقاوتی دارد. برای مثال شمارش ضربان قلب روشی است که در پی بردن به شدت فعالیت در ساخت سلامت قلبی و عروقی استفاده می شود،‌در حالی که مقدار وزنه ای که بلند می کنید،‌میزان شدت قدرت را می سنجد.

  3- زمان: زمان به این موضوع اشاره دارد،‌ که چه مدت فعالیت فیزیکی را باید انجام داد؟ طول زمانی که باید فعالیت فیزیکی را باید انجام داد،‌به بخشی از تناسب بدن که به دنبال آن هستید بستگی دارد. برای مثال برای ایجاد انعطاف پذیری باید به مدت 15 ثانیه یا بیشتر برای هر گروه ماهیچه ها نرمش کنید،‌درحالی که برای ایجاد سلامتی قلبی عروقی نیاز است که به مدت 20 دقیقه یا بیشتر نرمش کنید.

  4- نوع: به فعالیتی اشاره دارد،‌که برای ایجاد تناسب در بخشی خاص با بدست آوردن سودی ویژه انجام می دهد. یکی از انواع فعالیت ممکن است براس ساخت دیگر بخش های تناسب به کار نیاید. برای مثال ایروبیک فعال،‌نوعی از فعالیت است که سلامت قلبیو عروقی ایجاد می کند،‌ولی درایجاد انعطاف خیلی کم مفید است.